ANA SAYFA YAZILAR Çocuklarla Yoga

YAZILAR

Çocuklarla Yoga

BÜYÜK ŞEHİRDE ÇOCUK OLMAK:
 
Okula gidip dönerken trafikte geçirilen zaman:
Araç içinde oturarak


Okulda geçirilen zaman:
Uzun süre derste oturmak

Yetersiz ders araları (süre olarak)
Yetersiz teneffüs alanları (bahçe, açık alan vs…)

 

 Özel hayat:
Ev ödevleri, sınavlar

Kısıtlı zaman
Televizyon ve bilgisayar (hareketsiz)
Oyundan kopma
Doğadan kopma
                   
                    
SONUÇ:
Sürekli gerginlik, aile, öğretmen ve arkadaşlarla ilişkilerde sorun, davranış bozuklukları = ÇOCUKLARDA STRES

 
 
ÇOCUKLARDA STRES SONUCU OLUŞAN RAHATSIZLIKLAR
 
Bağışıklık sistemi zayıflıkları, sık hastalanma, alerjiler
 
Sinirlilik, ağlama nöbetleri
 
Öğrenmede zorluk, dikkat eksikliği
 
Aşırı hareketlilik (hiper aktivite)
 
Uyku bozuklukları
 
Sindirim sistemi bozuklukları,
 
Fobiler, tikler, takıntılar

 
ÖZETLE MUTSUZ VE SAĞLIKSIZ ÇOCUKLAR
 
 
YOGA İLE ÇOCUKLAR DAHA MUTLU, DAHA SAĞLIKLI
 
Bağışıklık sistemi güçlenir. Sık hastalanmaz. Alerjik sorunlar azalır.
 
Bedensel esneklik hayatının tüm alanlarına yansır. Uyumlu ve paylaşımcı olur.
 
İskelet, kas ve eklemler güçlenir, omurganın duruş problemleri giderilir.
 
Konsantrasyon gücü artar; dikkatini daha kolay toplar ve daha uzun süre devam ettirebilir. Yaratıcılığı gelişir. Okul başarısı yükselir.
 
Zihin ile beden arasındaki koordinasyon gelişir. Her ikisi ve duyguları üzerindeki kontrolü artar. 
 
Uykuları düzene girer.
 
Nefes teknikleri sayesinde bedeni bol oksijene kavuşur, fiziksel gelişimi hızlanır, enerjisi denge kazanır, aşırı hareketliliği azalır.
 
İçsel gücü gelişir. Olaylara ölçülü ve dengeli tepkiler verir. Özgüveni gelişir.
 
Disiplinli olmayı öğrenir, sorumluluk alır.
 
Dengeli ve sağlıklı beslenmeye başlar. Bedeni için yararlı seçimler yapmağa başlar.
 
Zihnini ve bedenini gevşetip dinlendirmeyi öğrenir. Huzurlu olur.
 
İleri yaşlara kadar uzun yıllar rahatlıkla yapabileceği bir tekniktir.
 

ÇOCUKLARA YOGA UYGULARKEN DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR
 
Çocukların yogası yetişkinlere uygulanan yogadan farklıdır. Bu durum çocuğun doğasından kaynaklanır.
Yoga nefes, gevşeme ve hareketleri çocuklara adapte edilirken nelere dikkat edilir?
 
Doğru yaş gurupları: 4-6 yaş ile 7-12 yaş ayrı guruplarda olmalıdır.
 
Katılım sayısı: En fazla 10 en az 5 kişi.
 
Programın süresi: 20-25 dakika ile başlanır, dersler ilerledikçe 7-12 yaş gurubunda 45 dakikaya, küçüklerde 30 dakikaya kadar uzatılabilir.
 
Programın içeriği: Program çocukların ilgisini çekmeli ve motive edici olmalıdır. Hareketleri tamamen doğru yapmalarından çok eğlenmeleri ve severek katılmaları sağlanır.
 
Sistem: Programın sistematiği vardır. Belli bir süreç içinde, aşamalarla nefes, gevşeme ve hareketler öğretilir.
 
Hareketler (asanalar): Yaş guruplarının gelişim özelliklerine uygun hareketler seçilir. Bunların çoğu doğadaki bitki ve hayvanların bedenle ifade edilmelerinden oluşur. Çocuğun hem doğa hem kendi anatomisi hakkında bilgi edinmesini sağlar.
 
Mekan: Yoga yapılacak salon temiz, havalandırılmış, eşyasız, sessiz ve tercihen ahşap zeminli olmalıdır.
 
Malzeme: Yoga matlar (yaygı), battaniyeler, yastıklar, cd çalar
 
Giyim: Rahat, bol, terletmeyen eşofman altı, tişört ve spor çorap
 
Zaman aralığı: Haftada 1 veya 2 kez. Tercihen sabahları. Yoga hareketleri öğünlerden hemen önce veya hemen sonra ve yorgunken yapılmamalıdır.
 
Her sporda olduğu gibi çocuğun sürekli tedavi gerektiren bir fiziksel ya da ruhsal rahatsızlığı varsa doktordan izin alınmalıdır.
 
 
ÇOCUK BİR BAŞKA SPOR YAPIYORSA…
 
Yoga her tür sporun etkilerini tamamlar ve dengeler.
 
Çocuğunuz yorucu bir spor yapıyorsa yoga ile sükunet kazanır ve gevşemeyi öğrenir.
 
Rekabet içeren ve bir takım sporu yapıyorsa hırsını dengelemeyi ve kendi bedenine yönlenmeyi deneyimler.
 
Sert ve güce dayalı bir spor yapıyorsa kaslarının uzayıp esnemesini sağlar.
 
Bazı sporların yaptığı asimetrik beden duruş ve gelişimini düzelterek simetrik, orantılı bir görüntü oluşturur.